ЛУЧШИЕ УПРАЖНЕНИЯ ОТ ОТЕКОВ НОГ 🦶🏻
🔹«Подъем внутренних органов»
Исходное положение: лежа на ровной поверхности, ноги согнуты в коленях, руки – вдоль тела. Медленно дышите животом. Сделайте 3 вдоха и выдоха. Затем выдохните из себя весь воздух, насколько возможно, и втяните живот настолько сильно, насколько это возможно, чтобы под рёбрами образовалось пустое пространство.
Задержите дыхание и начинайте пальцами подтягивать живот от лона к пупку.
Когда руки дойдут до пупка, медленно уберите их, перестаньте втягивать живот, чтобы он вернулся в исходное положение, и медленно вдохните.
Видео инструкция здесь 👇
#животов_опущениеосновы
ВАЖНО! В течение всего времени подтягивания живота не дышите. При выполнении упражнения в дыхании не должна участвовать грудная клетка, следите, чтобы она всегда оставалась неподвижной.
🔹 «Тренировка тазового дна»
В положении сидя положите кисти рук на колени. Сделайте несколько глубоких вдохов и выдохов, затем начинайте подтягивать мышцы промежности. Напрягите мышцы, удерживая это состояние в течение нескольких секунд. Повторите упражнение 20 раз.
🔹 «Цыпочки»
Поднимайтесь на носочки, особенно, если у вас есть необходимость долго стоять.
Кровь от ног оттекает пассивно, за счет действия мышечной помпы. А еще, поднимаясь на носки, вы прокачиваете венозные сосуды.
💥 В течение дня делайте массаж ступней, по возможности обливайте ледяной водой, делайте охлаждающие ванночки.
💥 Используйте любую свободную минуту, чтобы дать ногам отдохнуть, запрокинув их повыше.
А вас беспокоят отеки? Чем спасаетесь?